Water drinken

Het is het makkelijkste te verkrijgen, maar toch wordt het te weinig gedronken. Water is wat het lichaam nodig heeft en de interne reiniging is zichtbaar van buiten. Des te meer reden om door te lezen en erachter te komen hoeveel water het lichaam nodig heeft!

Functies en tekorten

Ons lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Van top tot teen zorgt water onder andere voor:

  • het transport van belangrijke voeding- en afvalstoffen
  • warmteregulatie
  • het vochtig houden van weefsel

Een tekort aan water kan op den duur leiden tot:

  • een droge gebroken huid met een grotere kans op rimpels
  • eczeem
  • broos haar met een toegenomen kans op haaruitval
  • hoofdpijn en vermoeidheid
  • verlies van spiermassa
  • een grotere kans op diverse aandoeningen waaronder reumatische klachten

Genoeg reden dus om voldoende water te drinken, maar wat is nou voldoende?

Wat is voldoende?

We verliezen gedurende de hele dag vocht door te ademen, zweten en naar het toilet te gaan. Een aantal factoren om rekening mee te houden bij het vaststellen van de juiste hoeveelheid zijn:

  • de temperatuur. Hoe warmer het is, hoe meer vocht we verliezen.
  • de activiteiten. Tijdens het sporten en intensieve werkzaamheden verliezen we meer vocht dan gemiddeld.
  • jouw gezondheid. Koorts, diarree en braken leiden tot het verlies van meer vocht dan normaal.

De European Food Safety Authority (EFSA) adviseert een totale vochtinname per dag van 2.5 liter voor heren en 2 liter voor vrouwen onder normale omstandigheden. Let hierbij op dat dit gaat over de totale vochtinname, dit is inclusief het vocht dat binnenkomt met voeding en andere dranken. Bij een gemiddeld persoon komt 20% van de vochtinname vanuit de voeding, wat betekent dat 80% verkregen moet worden door te drinken. Dit komt neer op het drinken van ongeveer 2 liter voor volwassen heren en 1.6 liter voor volwassen vrouwen.

Tips

Een grote drinkfles kan handig zijn om te zien hoeveel er nog gedronken moet worden op een dag. Dit maakt het makkelijker om de totale inname bij te houden en motiveert om genoeg water te drinken.

In het begin kan het lastig zijn om alle frisdranken en vruchtensapjes te laten staan. Geef water een smaakje door wat fruit erbij te doen. Dat maakt het makkelijker om meer water te drinken, zonder alle calorieën en ongezonde suikers uit frisdranken en vruchtensapjes.

Het is verstandig om de waterinname te verspreiden over de dag. Liters achter elkaar drinken heeft geen nut, omdat je lichaam het overtollige water niet opneemt. Sterker nog: teveel water in een korte tijd kan zorgen voor vergiftiging en erger. Spreid de waterinname dus over de dag.

We geven graag advies op maat, zodat u het beste resultaat behaalt.
Neem vrijblijvend contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken.
We staan voor u klaar.




Disclaimer: dit is geen medisch advies. De informatie is niet bedoeld als vervanging van diensten of informatie van getrainde (medisch-)professionals. Raadpleeg altijd uw huisarts. Lees meer.


Referenties

  • EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA); Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal 2010; 8(3):1459. [48 pp.]. doi:10.2903/j.efsa.2010. 145
  • European Journal of Clinical Nutrition”; "Drinking Deep-Sea Water Restores Mineral Imbalance in Atopic Eczema/Dermatitis Syndrome"; Y. Hataguchi et al; September 2005
  • Water & nutrition. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.
  • Auerbach PS, et al. Dehydration and rehydration. In: Auerbach's Wilderness Medicine. 7th ed. Philadelphia, Pa.: Elsevier; 2017.

No Comments Yet.

Leave a comment